⭐️ DIETA KETO PARA PRINCIPIANTES | QUÉ ES LA DIETA KETO | KETO DIET FOR BEGINNERS | Manu Echeverri, hola a todos soy maniobreros un nuevo vídeo el día de hoy vamos a hablar de un tema que probablemente sea el más sencillo de todos cómo iniciar la dieta que de pronto tú has huido de la dieta que todo por alguna celebridad porque le funcionó a un amigo simplemente buscando en net formas para bajar de peso rápido y te has encontrado una y otra vez con la dieta que tú pero todavía no sabes muy bien que es mucho menos sabes cómo comenzar la bueno si ese es tu caso este es el vídeo para ti bienvenido a mi canal en este canal puedes encontrar muchísima información sobre la dieta que toluca recetas díaz de lo que como en un día mejor dicho bienvenido espero que sea el primero de muchos vídeos que veis de en esta familia entonces lo primero es que es la dieta que tú la dieta que tú es una forma de alimentación en donde comemos un alto porcentaje de grasas saludables proteína moderada y carbohidratos muy limitados que es lo que buscamos con este tipo de alimentación es cambiar nuestra fuente de energía en el cuerpo básicamente para los seres humanos tenemos dos fuentes de energía la primera es azúcar o glucosa que es lo que usamos si estamos en una dieta tradicional o alta en carbohidratos y la segunda son cetonas o keaton en inglés que es el nombre con el que la van a encontrar más seguido en net entonces si usamos quitamos como fuente de energía van a pasar muchas cosas positivas en nuestro cuerpo aparte de perder peso les confieso yo inicié y busque la dieta que tú como una alternativa pruebas rápido de peso necesita bajar de peso de peso muy rápido en contra esta dieta y lo que me encontré fue un estilo de vida que mejoró mi salud completamente entonces qué pasa cuando yo uso cetonas como fuente de energía y no glucosa lo primero es mi insulina simplemente los niveles de insulina van a dejar de estar tan elevados va a bajar y esto se va a traducir en más porque más salud porque al tener la insulina controlada simplemente voy a tener más claridad mental pueda tener mayor productividad si tengo algún tipo de enfermedad inflamatoria que si lo pensamos todas las enfermedades terminadas en litis que se piensan son muchísimas lo que son son inflamaciones en el cuerpo bueno esto también va a ayudar las zonas de hecho son la fuente de energía favorita para el cuerpo entonces si logramos cambiar nuestro metabolismo para usar las cetonas como fuente de energía vamos a encontrar todos estos beneficios y más entonces como logró entrar en qué dosis cetosis qué es ese estado en donde mi cuerpo salas de tonos como fuente de energía lo well-known y la forma más sencilla es bajar drásticamente la cantidad de carbohidratos que yo consumo en un día al hacer esto el cuerpo ya no va a tener glucosa lista entrando por la boca digamos para transformar entonces va a tener que comenzar a usar acetonas tanto que consumes en grasa y proteína como las que ya están en tu cuerpo en este proceso de adaptación va a tomar de 3 a 6 a 5 días dependiendo tu cuerpo como este su metabolismo por qué porque aunque la mayoría de nosotros puede que hayamos tenido una alimentación sana a lo largo de los años otros puede que no y que hayamos dañado nuestro metabolismo con 50 dietas diferentes comiendo muchísimo azúcar no comiendo pasando de una dieta a otra entonces dependiendo del estado right de nuestro metabolismo dependiendo si tal vez tenemos resistencia a la insulina pre diabetes o incluso diabetes este periodo de transición en que nuestro cuerpo aprenda a usar las sectores como fuente de energía puede quemar un poco más de tres a cinco días pero máximo diez días tu cuerpo ya debe estar adaptado entonces yo como logro esto que como en la dieta que está que es lo que más nos importa lo que más podemos contra bueno en esta dieta el 70 por ciento de nuestras calorías van a venir de macros de grasa más o menos el 25 por ciento de proteína y un 5% de carbohidratos hay que tener en cuenta que estos son los únicos 3 macronutrientes que hay proteínas carbohidratos y grasas algo que tal vez les pasó a ustedes porque yo sé que a mí me pasaba es que yo pensaba que los carbohidratos eran por ejemplo solo papas arroz pasta y harinas para mí carbohidratos technology igual harinas y frutas y verduras y legumbres y nueces no entraban en este grupo bueno investigando un poco más cada vez más en contacto con lo que es la nutrición y los alimentos ya sé y entiendo que tanto las frutas como las verduras como las legumbres como las nueces realmente también tienen una cantidad importante de carbohidratos entonces esto también lo debo controlar una dieta que está tradicional lo que queremos es consumir menos de 20 gramos netos de hidratos al día yo no veo esto es lo veo como un pequeño banco y simplemente uso ese barco de 20 gramos de carbohidratos como más lo quiero yo en mi caso yo como muy pocas frutas al día pero si me gusta comer verduras y uso la mayoría de mis gramos de carbohidratos en este tipo de alimentos como las verduras lo que yo no recomiendo si estás iniciando una dieta que te es llenar esos 20 gramos de alimentos procesados todos conocemos barras digamos de proteína bajas en carbohidratos alimentos procesados bajos en carbohidratos y claro yo podría comer me voy a decir cualquier nombre nada en contra de esta marca por ejemplo yo podría comerme un puesto y podría comer varios postres quietos al día y técnicamente mantenerme bajo esos 20 gramos de carbohidratos al día si tú estás empezando quieres entrar en qué dosis o sobre todo si tú digamos qué objetivo well-known es bajar de peso yo evitaría este tipo de carbohidratos a toda costa lo que mejor puedes hacer para tu salud es tener una dieta que todo que se llama limpia cantú carbohidratos digamos que de calidad que vengan básicamente de frutas y verduras y los trazos que hay en nueces en los huevos tiene un poquito de carbohidratos incluso los lácteos tienen un poquito de carbohidratos lo manejaría de esa forma yo que voy a lograr si cambio mi alimentación no sólo amo los macros increíbles que me van a cambiar el metabolismo que me van a dar claridad mental que me van a dar más energía que me van a ayudar a estar saciado no me va a dar tanta hambre y por eso también voy a perder el peso más rápido que me van a decir la mar porque la verdad es que los carbohidratos lo que hacen es que nos hacen retener un montón de líquidos y ustedes conocen a alguien que lleva una semana en la dieta que ‘otro y les dice que perdió cinco kilos en una semana puede pasar puede que cuatro de sus cinco kilos sea retención de líquido y que simplemente perdió ese peso de agua pero al perder ese peso de agua nos vamos a sentir súper súper ligeros ustedes no saben la delicia que es una vez uno ya está en que todos es unidades el cuerpo sabe usar la grasa como fuente de energía lo liviano que uno se siente incluso siguiendo este tipo de alimentación a veces que pueden comer los alimentos más procesados que otros si tenemos los macros de grasa bien pero no estamos comiendo digamos que alimentos de calidad nos sentimos pesados y volver a sentir es alivian es ya no soy para mí es creo que mi parte favorita eso más la claridad mental que les prometo que les va a cambiar la vida completamente entonces para mí que esos alimentos de calidad alimentos de calidad es básicamente alimentos frescos que vengan de una buena fuente si podremos que sean de una de una granja cercana si podemos que sean orgánicos y podemos sobre todo acá en latinoamérica tenemos la fortuna en colombia por lo menos que la carne los vegetales la fruta todos son en crecidos y cultivados de una forma muy amigable con el medio ambiente entonces ya de por si podemos usar eso inventar nuestra y comer alimentos que la tierra nos da si algo viene en un empaque y tiene una lista de 500 ingredientes así esos 500 ingredientes sean bajos en carbohidratos deberíamos evitarlo al principio y en well-liked si lo que queremos es mejorar nuestra salud entonces qué puedo comer bueno nos has hablado mucho pero nada que dices que puedo comer proteínas aunque sólo el 25 25 por ciento de nuestras calorías diarias vienen de calorías de proteína hay que pensar que la proteína por ejemplo un pedazo de carne no sólo tiene macros de proteína también tiene macros de grasa entonces de ahí de esas fuentes de proteínas magras vamos a conseguir buena cantidad de nuestras calorías entonces puedo comer mariscos la mayoría pescado carne de res cerdo el animal que sea básicamente lácteos lácteos puedes comer y menos leche que tiene muchísima lactosa que es azúcar si te caen bien nos confiesan los que me conocen yo amo el queso y afortunadamente bien metabolismo lo maneja muy bien dependiendo de ustedes puede que no pueden tolerar la lactosa o los quesos de la misma forma entonces simplemente tienes que tener cuidado o ir a tu cuerpo en este proceso de iniciar la dieta para y el que eso es algo que si puedes agregar o no ya les dije que no podían tomar leche porque está llena de lactosa yo sé esto es un shock pero quiero que simplemente si tienen leche de vaca en su casa miren la etiqueta y miren la cantidad de azúcar que tiene la leche de vaca yo creo que desafortunadamente nos han hecho pensar que es un alimento tidy sano y completo pero la realidad es que es un alimento que deberían tomar los terneros y ya nosotros como humanos no estamos diseñados para seguir tomando leche mucho menos leche de vaca durante años y años y años mucho menos durante la adultez derechos y miran dietas en donde quieren engordar a las personas lo que les dan es litros de leche al día entonces yo reemplazaría esa leche de vaca por leches o bebidas de origen vegetal pero que se vengan sin azúcar por ejemplo leche de coco leche de almendra hoy en día acá en colombia es muy fácil conseguir varias marcas incluso de nacionales que son sin azúcar usos hoy de grillos que se consiguen de uno también sí y ahora hatsu tiene una leche de una bebida vegetal ya sin azúcar que son muy muy buenas frutas limitadas porque porque hablamos de esos 20 gramos netos de carbohidrato al día y al final del día las frutas lo que estén llenas de vitaminas y minerales las frutas han cambiado muchísimo a lo que eran hace cientos de años hoy en día las frutas digamos que la industria de la agricultura las modificado genéticamente para que sean deliciosas súper dulces y esto lo único que quiere decir es que están llenas de azúcar no estoy diciendo que las frutas son malas pero si estamos siguiendo este estilo de vida que todo el lugar si queremos limitar lo es porque amo la piña de verdad yo antes comía piña todos los días no estoy diciendo que no sea saludable porque si es increíble pero está llena de azúcar entonces tal vez hoy en día soy más consciente de no comerme 5 o 6 tajadas de piña en una sentada las verduras lo mismo pasa hay verduras que son excelentes para este tipo de alimentación bajo en carbohidratos todo lo que sea verde y de hojas así que alimentados tenemos buenos vegetales frutas como el aguacate que aunque tienen que acudir a tos tiene muy buena grasa y buena fibra pero también hay otras verduras como por ejemplo bueno es más un tubérculo como una papa una zanahoria una remolacha que aunque no nos da la madre la naturaleza y la tierra están llenas de carbohidratos y azúcar que es lo que queremos evitar sobre todo en este momento inicial de la dieta finalmente usted es más juiciosos y disciplinados sean en estos digamos primeras semanas primeros meses más fácil se van a adaptar mejor se van a sentir y se van a dar cuenta que también hay recetas que nos podrían hacer falta de motor tiras panes postres que les podemos modificar para que sean quiero frente de verdad para eso tengo más de 200 recetas en este canal pero esto ya es otro tema otro punto súper importante al momento de iniciar la dieta que todo simplemente al momento de tomar una decisión de cambiar tu vida o de tomar alter de tu salud es saber que no tienes que ser un experto para comenzar créanme yo soy de este tipo de personas que se sienta a ver 100 vídeos de youtube antes de hacer algo y está muy bien de pronto por eso están acá gracias pero no tienen que ser expertos en la dieta quieto para iniciar vean este video vean para más acá arriba les voy a dejar mi playlist de teoría dieta que está en donde habló de tal vez todas las preguntas que tengan pueden ser resueltas en esos más de 30 vídeos si eso les va a dar tranquilidad mental está perfecto denle un par de horas pero comiencen hoy comiencen hoy hagan su primer mercado hoy comiencen a eliminar todos esos azúcares harinas y a elevar las grasas de forma adecuada hoy mismo porque lo único que nos va a hacer expertos lo único que les va a dar resultados es hacerlo es hacer la investigación en cómo hacer una dieta no nos va a hacer perder el peso no les va a ayudar a controlar su diabetes no les va a ayudar a controlar esas enfermedades inflamatorias que tienen y con las que han luchado por años entonces lo más importante de verdad es tomar la decisión y comenzar hoy mismo cada día pueden ver un vídeo cada día cada día pueden saber más cada día pueden utilizar esta herramienta tan importante que tenemos que es el net porque ese es el otro tip que les voy a dar que es la información que ustedes necesitan está en sus manos digo que no pueden quedarse bloqueados y esperar que alguien les dé todas las respuestas aunque de verdad amo hacer vídeos dando respuestas también si de pronto en un minuto tienen una pregunta les prometo que ustedes mismos son capaces de resolverlas por ejemplo yo no sé sin tomate yo sí sé creo pongamos el ejemplo en sión tomate tiene muchos carbohidratos o no qué puedo hacer literal coger mi celular que la mayoría de nosotros tiene celulares con net en ese momento meterme a google y poner nutrición también tomate y después de ver cuántos gramos de carbohidratos y azúcar tiene y tomar la decisión si es algo que quiero comer en ese momento y es algo que a mí me ayuda un montón a tomar el alter sobre visados porque no depende de nadie más nadie más me pueda obligar a comer algo que no quiero entonces si yo decido mentalmente que la salud depende de mí y lo que pongo en mi boca depende de mí pues bueno va a ser todavía más más fácil muy importante al comenzar este proceso puede que te sientas mal hay efectos secundarios iniciales y para esto abajo de verdad playlist con varias varias vídeos que les van a explicar qué pasa si tengo estreñimiento qué pasa si no veré la cabeza de o hacer que topar ayuno intermitente son muchísimas cosas pero no les quiero decir todo en este vídeo porque no los quiero a sus arte verdad es una dieta súper sencilla fácil de seguir que les va a hacer sentir muchísimo muchísimo mejor espero que con este vídeo tengan un poquito el agarre de cómo comenzar la dieta que toque es y en que les puede servir y que si aún no se han suscrito hacer click on en el botón citó y activen la campanita de notificaciones los invito a que hagan parte de esta gran familia que está que si este es tu primer vídeo sobre el estilo de vida que es o si estás retomando porque todo el veces estás muy juicioso esta diciembre llegó halloween y todo se fue a la quién sabe que en el momento de retomar porque si tú no tomas alter sobre tu salud nadie más lo va a hacer está en tus manos entonces bienvenida de vuelta si estás listo para retomar acá estamos para apoyarte si les gustó el vídeo de like y nos vemos muy muy pronto [Música] sí e These addons are adorable!
⭐️ DIETA KETO PARA PRINCIPIANTES | QUÉ ES LA DIETA KETO |  KETO DIET FOR BEGINNERS | Manu Echeverri
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Hola todos!
El dia de hoy vamos a hablar de como iniciar la dieta keto hoy mismo. Hay varios conceptos que debes saber y tener claros para sentirte mas cómodo, pero lo mas importante es tomar la decisión de iniciar y comenzar a perder peso y mejorar tu salud.

Movies que te pueden ayudar iniciar:

Playlist Teoria Dieta Keto
https://www.youtube.com/playlist?checklist=PL5aTqd7RxxCs6rUmPr9kaJ7RW1WWzb_gB

Como survey etiquetas de comida
https://www.youtube.com/seek?v=vbNAgw6s0Us&checklist=PL5aTqd7RxxCs6rUmPr9kaJ7RW1WWzb_gB&index=2&t=0s

Como entrar en ketosis rapido
https://www.youtube.com/seek?v=gaZ0WMmEicc&checklist=PL5aTqd7RxxCs6rUmPr9kaJ7RW1WWzb_gB&index=4&t=0s

Que comer en la dieta keto
https://www.youtube.com/seek?v=uZgkkAfoD0E&checklist=PL5aTqd7RxxCs6rUmPr9kaJ7RW1WWzb_gB&index=5&t=0s

Mitos y Mentiras sobre la dieta keto
https://www.youtube.com/seek?v=GCiK-CMHyFI&checklist=PL5aTqd7RxxCs6rUmPr9kaJ7RW1WWzb_gB&index=8&t=0s

Como se si estoy en Ketosis
https://www.youtube.com/seek?v=lfs5HtThuFY&checklist=PL5aTqd7RxxCs6rUmPr9kaJ7RW1WWzb_gB&index=16&t=0s

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